7 conseils pour gérer le stress de l’entrepreneuriat

 

Entrepreneuriat et stress vont de pair. Pour les entrepreneurs, l'épuisement professionnel dû au stress n'est pas rare, en partie à cause des niveaux extrêmes de motivation et de persévérance nécessaires à l'entrepreneuriat. Au fil du temps, cette passion associée à des taux élevés d’incertitude peut conduire à un sentiment d’épuisement émotionnel et physique.

Une étude menée par des chercheurs de Harvard a révélé que plus d'un quart de tous les entrepreneurs interrogés estiment que leur stress a conduit à l'épuisement professionnel. Cela étant dit, les entrepreneurs disposent de plusieurs moyens pour lutter contre le stress et mener une vie saine et productive.

Comment les entrepreneurs peuvent gérer le stress

1. Dirigez-vous vers la salle de sport

Vous avez probablement déjà entendu cela, mais l’exercice est excellent pour réduire le stress. Il libère des endorphines, fait pomper votre sang et peut même rendre votre prise de décision plus précise. Bien sûr, cela améliore également la façon dont vous vous sentez mentalement et physiquement.

Malheureusement pour de nombreux entrepreneurs, s'entraîner peut sembler une activité superflue qui n'améliore pas leurs résultats. Aller à la salle de sport peut prendre une heure ou deux dans votre journée pendant laquelle vous ne pouvez pas vous concentrer sur tout le travail que vous devez accomplir.

Mais vous n’avez pas besoin de faire de votre exercice une activité qui dure toute la journée pour qu’il produise des résultats. Même une promenade rapide au bureau peut réduire le stress et améliorer votre humeur. Une étude de l’American Psychological Association a montré que 62 % des personnes qui marchent ou font de l’exercice modéré pensent que cela est « très ou extrêmement efficace » pour gérer le stress.

2. Profitez de votre temps d'arrêt

Pour la plupart des entrepreneurs, le travail est une obsession. Mais c’est cette obsession qui peut conduire à l’épuisement, à une baisse de productivité et même à des problèmes de santé liés au stress. L’expression « équilibre travail-vie personnelle » a probablement été galvaudée ces dernières années, mais ses principes restent d’actualité. Il faut trouver un juste milieu entre le travail et tous les autres aspects qui font que la vie vaut la peine d'être vécue.

Cela ne signifie pas pour autant que vous devez faire une retraite de méditation de quatre semaines à chaque fois que vous vous sentez stressé. Il est essentiel de prévoir du temps pour être avec vos amis et votre famille tout en désactivant le côté « travail » de votre cerveau. Cela peut inclure un dîner avec des amis, une randonnée ou un match de baseball. Si vous devez le faire, laissez votre téléphone à la maison pour ne pas être tenté de travailler tout en vous relaxant.

3. Essayez de ne pas vous soucier des choses qui échappent à votre contrôle

Ceci est une question difficile. En tant qu’entrepreneur, vous êtes probablement obsédé par le contrôle de chaque aspect de votre travail. Mais il y a certaines choses sur lesquelles vous n’avez tout simplement aucun pouvoir. Malheureusement, ces problèmes obscurcissent souvent votre cerveau et vous vous en souciez même lorsqu’ils ne peuvent pas être résolus.

Un excellent moyen de contourner ce problème consiste à identifier les problèmes qui relèvent réellement de votre compétence et à travailler à leur résolution. Les situations que vous ne pouvez pas modifier de manière concrète devraient rester en dehors de votre liste de choses à faire.

4. Ne négligez pas votre alimentation

Il est facile, lors des journées de travail marathon, de mal manger. Cependant, une alimentation mal nutritive est une recette pour augmenter le stress. Les régimes riches en vitamines et minéraux et pauvres en sucres raffinés et en aliments transformés sont idéaux pour garder votre cerveau en bonne santé, actif et concentré.

Cela étant dit, il est beaucoup plus courant de manger ce qui est le plus simple. Malheureusement, cela signifie généralement prendre vos repas au fast-food du coin ou au distributeur automatique dans la salle de repos. Aucune des deux options n’est excellente. Vous pouvez également passer des journées entières à grignoter les bonbons ou les chips qui se trouvent à proximité.

Si vous n'êtes pas un grand cuisinier, essayez d'organiser quotidiennement des livraisons de repas qui offrent une valeur nutritionnelle de qualité. Si vous aimez grignoter, gardez quelques fruits ou même un petit plateau de légumes à portée de main pour éviter la tentation du distributeur automatique.

5. Supprimez quelques tâches de votre assiette

Il est naturel pour un entrepreneur de vouloir se mêler de tout. Mais à mesure que votre entreprise se développe, vous devrez également apprendre à déléguer pour soulager une partie du stress lié à la gestion de tout vous-même. Si vous avez le budget, l’embauche d’un assistant administratif peut vous aider à vous concentrer sur des choses plus globales. Faire appel à un spécialiste du marketing de contenu ou à un gestionnaire de médias sociaux peut également vous simplifier la vie.

Si vous n'avez pas le budget pour un autre employé à temps plein, consultez des sites comme Upwork pour trouver des pigistes qui peuvent effectuer d'innombrables tâches pour vous. Il est pratiquement impossible de gérer seul toutes les tâches associées à une entreprise en croissance et il serait téméraire d’essayer.

6. Faites-vous des amis avec vos pairs

Même si l’entrepreneuriat est un domaine hautement individualiste, personne ne veut vraiment faire cavalier seul. Il est important de s'entourer d'autres entrepreneurs qui font face aux mêmes défis quotidiens et qui ont les mêmes reproches que vous.

Si vous n'avez pas de personnes vers qui vous exprimer ou échanger des idées, vous serez simplement coincé dans la chambre d'écho répétitive de votre propre tête. Cela peut sans aucun doute entraîner une augmentation du stress. De plus, assurez-vous toujours que les personnes avec qui vous passez votre temps sont aussi positives et concentrées que vous.

7. Faites-vous des amis avec votre stress

Le stress produit une réponse physiologique souvent liée à des émotions comme la peur et l’anxiété. Cela peut provoquer la réaction séculaire de « combat ou fuite », provoquant une tension musculaire, une accélération de votre cœur et un assèchement de votre bouche. Cependant, la plupart de nos lieux de travail n’exigent pas nécessairement un changement physiologique aussi radical.

Au lieu de succomber à ces réactions mentales, physiques et émotionnelles liées au stress, il peut être plus efficace de se lier d’amitié avec eux. Reconnaissez qu’il n’y a aucune menace immédiate pour votre bien-être. Le stress n’est qu’un indicateur du fait que vous vous souciez des problèmes en question. Essayez de canaliser cette énergie vers la productivité.

Garder le stress sous contrôle est essentiel

En fin de compte, le stress est inévitable. Mais cela ne veut pas dire que ce n’est pas gérable. Si vous suivez quelques-unes de ces mesures, vous serez en mesure de garder le contrôle avant qu’il ne vous consume et ne conduise à l’épuisement professionnel.

FAQ sur la gestion du stress en tant qu'entrepreneur

Quelles sont les causes du stress chez les entrepreneurs ?

Le stress peut être causé par plusieurs facteurs. L’un est la compétition, l’autre la peur de l’échec. Ces deux facteurs sont les facteurs de stress les plus courants pouvant conduire à l’épuisement professionnel chez les entrepreneurs.

Comment les entrepreneurs peuvent-ils soulager le stress ?

Une façon d’aider à faire face au stress en tant qu’entrepreneur est de maintenir sa santé physique. Cela implique de manger sainement et d’aller régulièrement à la salle de sport.