Près de la moitié (48 %) des propriétaires de petites entreprises ont déclaré qu'ils souffraient actuellement ou avaient souffert d'épuisement professionnel, selon une enquête de Capital One. Pour aider les entrepreneurs à faire face et à éviter l'épuisement professionnel, nous avons demandé à 20 chefs d'entreprise de partager leurs conseils de soins personnels les plus efficaces.

20 façons de vaincre le burn-out au travail

1. Établissez des limites solides

"En tant que personne ayant souffert d'épuisement professionnel, apprendre à fixer des limites strictes a été un moyen essentiel pour m'assurer de ne plus emprunter cette voie. Et pour moi, cela se présente généralement sous la forme du mot "non". ' Je me souviens que pendant ma période d'épuisement professionnel, je vérifiais et répondais constamment à mes e-mails professionnels sur mon téléphone après les heures d'ouverture. Une fois que j'ai commencé à vraiment donner la priorité à ma santé mentale et émotionnelle, j'ai dû dire non à ce comportement avec un ton ferme et rapide. Règle.

"Ma limite est donc la suivante : une fois rentré chez moi, je ne consulterai pas mes e-mails professionnels. Cela ne veut pas dire que je ne vois pas les notifications. Et cela ne veut pas non plus dire que certaines personnes ne sont pas persistantes. Mais aussi longtemps comme je travaille en dehors des heures normales, je dis non. S'il y a une véritable urgence, je sais que je peux m'attendre à un appel téléphonique. Sinon, je retournerai mes e-mails une fois au bureau le lendemain. ces e-mails m'ont permis de me sentir plus reposée et, plus important encore, m'ont permis de passer du temps concentré et reposé avec ma famille.

2. Incluez une pratique quotidienne de méditation

"Gérer une entreprise est exigeant et souvent stressant, mais la méditation me permet de réserver quelques minutes de ma journée où je peux me sentir détendu et calme. Chaque matin, je m'assois les jambes croisées sur un coussin de méditation que je garde près de mon bureau et je médite. Pendant 10 minutes. J'aime avoir une vidéo de méditation guidée sur YouTube en arrière-plan pour me guider à travers chaque étape du processus. Le jeudi, j'assiste à un cours de méditation dans mon centre communautaire local.

"Ma pratique quotidienne de la méditation est un répit face au chaos et à l'incertitude de la vie professionnelle, et lorsque je retourne à mon bureau, c'est avec une clarté, une créativité et une concentration renouvelées."

3. Ayez toujours un projet passionnel

"Lorsque j'ai démarré mon entreprise, et pendant plusieurs années par la suite, le travail était intense et rapide. J'évitais de dire non aux clients, j'étais donc généralement aux prises avec un emploi du temps serré chaque semaine. Une chose que j'ai faite pour surmonter le sentiment d'épuisement était de J'ai mon propre projet qui n'était pas lié au travail d'un client. Cela a commencé comme un blog et s'est depuis transformé en une entreprise de coaching, avec des opportunités de conférences, des événements et un livre (en cours d'écriture). J'ai tellement de conseils et d'expérience à partager avec les autres, alors je l'ai canalisé. Cela brise la monotonie du travail avec les clients et me permet de développer encore plus mon entreprise et ma marque.

4. Suivez la règle des 80-20

"En tant que chef d'entreprise, l'un des meilleurs conseils de soins personnels que je suis est de prendre le temps de revoir et de réfléchir pendant la journée et de réévaluer mes tâches si nécessaire, car d'autres seront invariablement ajoutées. Je travaille selon le principe de Pareto. La règle des 80-20 souligne l'importance de consacrer du temps et de l'énergie aux tâches qui donneront les meilleurs résultats. La priorisation stratégique signifie que je n'ai pas à rester tard et que je peux ajuster mon emploi du temps en fonction de mon style de vie. Je ne me sens pas coupable de prendre le temps d'assister aux assemblées de mes enfants, de jouer au golf ou de prendre un déjeuner plus long. La clé est d'avoir une organisation stratégique qui vous permet d'équilibrer travail et vie privée.

"Je me donne pour priorité de développer des habitudes saines, comme dormir suffisamment, manger des repas nutritifs et pratiquer une activité physique régulière. Favoriser ces habitudes m'aide à rester énergique et productif et donne le bon exemple à l'équipe que nous accomplissons réellement. à notre meilleur lorsque nous prenons soin de nous-mêmes. »

5. Demandez de l'aide

"En tant que leader, vous pensez peut-être que demander de l'aide ne devrait pas être dans votre nature. Mais tout le monde a besoin d'aide car personne ne peut tout savoir. Il y a diverses choses au bureau et à la maison que vous ne savez pas ou que vous ne savez pas. Comment y faire face. Ne pas savoir quelque chose ne vous rend pas moins compétent au bureau, à moins que vous ne demandiez pas d'aide. N'ayez pas peur de vous appuyer sur votre équipe, car vous pouvez apprendre diverses choses des membres de votre équipe. Vous vous ne pouvez pas tout faire pour le projet, c'est pourquoi une équipe est embauchée, alors quel est le mal à apprendre de l'équipe pour améliorer vos compétences ?

"Vous pouvez également utiliser les commentaires des membres de l'équipe pour apprendre et progresser si demander de l'aide n'est pas dans votre zone de confort. Mais lorsque vous demandez de l'aide, vos collègues et les membres de votre équipe peuvent se sentir plus à l'aise pour partager leurs connaissances avec vous. C'est bon pour vous et la croissance de votre entreprise.

6. Prenez des « workcations » trimestrielles

« Je réserve des « vacances de travail », généralement un à deux soirs de semaine chaque trimestre, pour maintenir mon énergie et mon engagement. Je me rends à mon hôtel préféré, à seulement une heure de route, ou je trouve un joli Airbnb en dehors de la ville. en le considérant comme des vacances, j'utilise ce temps pour me connecter au travail et développer des objectifs SMART pour le prochain trimestre. Un changement de décor m'aide à me sentir plus reposé et j'ai une bonne perspective sur la façon dont le train-train quotidien m'aide à prendre de l'ampleur. objectifs à réaliser. »

7. Arrêtez de suivre des idées de réussite inaccessibles

"J'ai arrêté de regarder les vidéos de motivation ringardes du lundi réalisées par des gourous autoproclamés parce que je pense qu'elles créent une idée toxique du succès qui mène à l'épuisement professionnel. Ils prêchent tous les mêmes conseils : par exemple, se réveiller avant le lever du soleil, prendre une douche froide, limiter les réseaux sociaux. L’utilisation et l'exercice le matin. Cependant, le succès ne semble pas certain.

"Suivre des plans génériques à l'emporte-pièce ne provoquera que déception et dépression une fois qu'ils échoueront. J'ai vu de nombreux aspirants propriétaires d'entreprise s'épuiser en essayant de suivre des idées de réussite toxiques et inaccessibles. Vous avez besoin d'un programme personnalisé adapté à vos besoins.

"N'oubliez pas : ce qui fonctionne pour les autres ne fonctionnera pas automatiquement pour vous. Si plonger dans un bidon d'eau glacée vous procure une poussée de dopamine adductive, alors tant mieux. Mais il n'y a aucune raison de vous en vouloir si ce n'est pas le cas. Faites confiance. moi : la température de votre douche préférée a peu ou pas d'impact sur vos objectifs à long terme."

8. Prévoyez du temps avec votre famille et vos amis

« En tant que propriétaire d'une petite entreprise, je tombais dans le piège de travailler 18 heures par jour. Je me réveillais, je travaillais jusqu'à épuisement, je rejoignais ma famille pour un dîner rapide, puis je m'endormais. façon de vivre terrible. Ma famille et mon travail en ont souffert.

« Au cours de la décennie qui a suivi, j'ai appris que la meilleure chose que je puisse faire pour moi, mon entreprise et ma famille est de planifier intentionnellement du temps loin de mon bureau avec les personnes qui me tiennent à cœur. calendrier et protégez cette heure pour vous assurer que le travail ne déborde pas accidentellement sur cette plage horaire.

"C'est parfois une limite difficile à maintenir, mais cela en vaut la peine. Je suis plus heureux, ma famille est plus heureuse et mon travail est plus efficace lorsque je consacre intentionnellement du temps à mes relations les plus importantes."

9. Identifiez tôt vos « draineurs d’énergie »

"Il est crucial de comprendre ce qui vous prive d'énergie au quotidien, puis de travailler consciemment à la réduire ou à la supprimer complètement. L'accumulation de ces choses conduit à la frustration et finalement à l'épuisement professionnel.

"Il est utile de faire une petite rétrospection avec vous-même ou votre équipe, en énumérant toutes les choses que vous appréciez dans votre travail quotidien et qui vous élèvent (les choses que vous voulez continuer à faire), puis en énumérant toutes ces choses qui vous drainent de l'énergie ( choses que vous voulez arrêter de faire). En tant que leader, vous pouvez alors concevoir une description de poste et une routine de travail idéales pour vous-même et vous efforcer d'atteindre l'équilibre qui permet de garder vos journées légères.

10. Dites simplement non

"Apprenez à dire non. Lorsque vous dirigez une petite entreprise, il peut être tentant de dire oui à chaque opportunité qui se présente. Cependant, cela peut certainement conduire à l'épuisement professionnel. Avant de dire oui, il est important non seulement d'évaluer combien de temps vous devez vous consacrer à un projet, mais aussi si un emploi du temps chargé vous donne suffisamment d'énergie pour assumer également le travail supplémentaire.

11. Laissez vos gadgets prendre soin de vous

« Même si j'aime l'idée d'une « pause de pleine conscience », il était difficile de m'obliger à prendre ces pauses. C'est à ce moment-là que l'idée d'impliquer la technologie m'a aidée à donner la priorité aux soins personnels de la bonne manière.

"Depuis que j'ai commencé à utiliser une Apple Watch, on me rappelle de me lever ou de faire mes exercices de respiration après un certain temps. J'ai installé des extensions de navigateur pour m'aider à suivre mon humeur et me rappeler de mes pauses. Je prends chacune de mes pauses thé/café sont sérieuses. Cependant, lorsque je quitte mon bureau pour me promener, je laisse mes gadgets derrière moi. Il faut se détacher complètement du travail lors de ces pauses. Cela m'aide à me ressourcer avant de reprendre le travail.

"Vous n'avez pas besoin d'une Apple Watch pour recevoir des rappels comme ceux-ci. Il existe des applications disponibles pour votre Smartphone pour vous donner ces rappels sains. L'objectif ici est de permettre à l'appareil que vous utilisez de veiller à votre santé. Nos gadgets ne le font pas. Ce n’est pas forcément un mal nécessaire ; ils peuvent nous aider à éviter l’épuisement professionnel. »

12. N'ayez pas l'impression que le travail est une corvée

« Diminuer l'idée selon laquelle « le travail est une corvée et la vie est amusante et pleine de sens » m'aide à éviter l'épuisement professionnel. Souvent, la source de l'épuisement professionnel est la frustration d'avoir tant de choses à faire dans l'entreprise et si peu de temps pour soi. Si vous trouvez de la passion dans votre travail, cela devient une partie significative et agréable de votre vie. L’inverse est vrai : vous pourriez voir votre vie comme une corvée. Nos attitudes envers le travail et la vie déterminent à quel point l’équilibre travail-vie personnelle est crucial et réalisable. Je continue J'ai du mal à me laisser emporter par le flux du travail et de la vie, alors prendre le temps d'y réfléchir aide certainement.

13. Planifiez des vacances

"J'ai un rituel que j'effectue chaque année. Le premier jour de retour au travail après les vacances du Nouvel An, je planifie une semaine plus tard dans l'année mon départ. Une fois cela fait, je demande à tout le monde au bureau de faire de même.

« En tant que chef d'entreprise, il apparaît souvent que nous ne pouvons pas prendre de vacances et que nous devons être disponibles à tout moment. Le problème est que personne ne peut travailler tout le temps ; nous avons tous besoin d'une chance de nous reposer et faire le vide dans nos têtes. En décidant de la semaine où partir, nous nous donnons quelque chose à espérer dans le cadre de nos activités quotidiennes. Il ne s'agit pas seulement d'avoir une semaine pour se détendre, l'anticipation de se diriger vers cette semaine, et la planification qui préside à tout ce que nous allons faire contribue à nous distraire des soucis quotidiens liés à la gestion d'une entreprise.

14. Ne consultez pas vos e-mails professionnels sur votre téléphone

"Pour m'aider à éviter l'épuisement professionnel, ma règle numéro un est de n'accéder à mes e-mails et à mes systèmes professionnels que sur mon ordinateur portable, jamais sur mon téléphone. L'un des moyens les plus simples de s'épuiser est de ne pas avoir suffisamment de séparation entre le travail et le temps personnel. (J'étais avocat d'entreprise, et cette absence de séparation est la principale raison pour laquelle j'ai changé de carrière.)

"Si vos e-mails sont facilement accessibles sur votre téléphone, il peut être extrêmement difficile de résister à la tentation de consulter votre boîte de réception, ce qui vous fait passer directement en "mode travail", même pendant vos temps libres. Faire cela trop longtemps est un moyen infaillible. Je m'assure toujours que mon ordinateur portable est fermé pour la journée au plus tard à 20 heures (et idéalement vers 18 heures). Je n'ai pas de courrier électronique ni d'autres applications liées au travail sur mon téléphone, ce qui aide pour m'assurer de maintenir un niveau de séparation entre mon travail et mon temps personnel.

15. Adoptez un horaire de sommeil

« En tant que dirigeant d'une petite entreprise très occupé, il est facile de laisser votre travail s'étendre jusqu'à occuper toutes les heures de la journée et de la nuit. J'ai parfois l'impression que la seule façon de se rattraper est de travailler tard le soir. Cependant, ce que j'ai découvert c'est que vous perdez rapidement de la productivité et sabotez la productivité du lendemain. Et la perte de sommeil ne fait pas que réduire votre productivité, elle a également des conséquences sur votre santé physique et mentale globale.

"Si vous avez l'habitude de vous coucher tard ou d'avoir un horaire de sommeil irrégulier, il peut être difficile de commencer à vous coucher plus tôt. Essayez de faire de l'exercice pendant la journée, profitez d'au moins 20 minutes de soleil naturel et prenez régulièrement des repas. ". "

16. Créez un espace zen

"L'un de mes défis en tant qu'entrepreneur est de trouver du temps pour moi. Même si j'ai toujours rêvé de partir en vacances pendant des semaines, les tâches que je dois accomplir au quotidien me gênent. C'est à ce moment-là que j'ai réalisé que je devais avoir le plein contrôle. de la façon dont je devrais gérer le stress. Avoir un espace zen dédié au travail m'aide à réfléchir clairement chaque jour. Par exemple, j'utilise ma pause déjeuner comme un moment pour méditer. Peu importe à quel point je suis occupé, je prends le temps de me détendre esprit.

"Votre espace zen doit être votre lieu de repos. Il doit ramener la nature à l'intérieur et vous aider à calmer le chaos, afin que vous ayez une vitalité renouvelée une fois que vous sortirez de cette pièce."

17. Mangez bien et faites de l'exercice

"L'exercice et une bonne alimentation sont de loin le meilleur moyen d'éviter l'épuisement professionnel. Je fais beaucoup plus attention à mon exercice et à ce que je mange maintenant que dans la vingtaine. J'ai appris que ce sont deux clés pour gérer mon énergie et ma concentration, ce qui faire exploser tout autre hack de productivité hors de l’eau. »

18. Travaillez avec un coach d'affaires

"La première fois que j'ai senti que j'étais sur le point de m'épuiser, j'ai commencé à travailler avec une coach d'affaires. Elle m'apporte un soutien individuel, que ce soit lors d'appels personnels au bureau ou à distance, pour m'aider à atteindre mes objectifs, à surmonter les obstacles et à tenez-moi responsable. Lorsque je ne me sens pas heureux, productif, en phase avec mes objectifs ou positif, je planifie un appel avec mon coach ou je mets ma situation sur son radar. Soixante pour cent du temps, j'apprends que c'est quelque chose que je dois communiquer avec mon équipe. Sinon, je suis capable de résoudre des problèmes ou des défis avec son soutien.

19. Donner la priorité à l’activité physique quotidienne

"Je réserve du temps chaque jour pour une certaine forme d'exercice, qu'il s'agisse de courir, d'aller au gymnase ou de suivre un cours de yoga. L'activité physique aide non seulement à réduire le stress et à vider mon esprit, mais elle libère également des endorphines qui peuvent améliorer mon humeur et mon niveau d'énergie. En donnant la priorité à ma santé physique, je suis en mesure d'aborder mon travail avec un plus grand sentiment de concentration et de motivation, ce qui aide à prévenir l'épuisement professionnel. De plus, je planifie des pauses tout au long de la journée pour me donner le temps de me ressourcer. et réinitialiser. Cela peut signifier faire une courte promenade à l'extérieur, pratiquer des exercices de respiration profonde ou simplement m'éloigner de mon bureau pendant quelques minutes.

20. Faites des pauses régulières

"Des pauses régulières pendant la journée de travail sont essentielles pour éviter l'épuisement professionnel. Une chose que je fais est de prévoir chaque jour des pauses entre les tâches de travail. La durée des pauses varie en fonction du degré d'exigence et d'épuisement d'une tâche. En tant que coach de carrière et d'affaires, je permets toujours au moins une demi-heure entre les séances de coaching. Cela me laisse suffisamment de temps pour me lever de ma chaise et bouger un moment avant de préparer ma prochaine séance. Si je passe quelques heures à travailler intensément sur une tâche de développement de programme, Je m'accorderai une pause plus longue qui me permettra de me promener dehors pour faire de l'exercice et prendre l'air. »